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アロマはり灸サロン コロッラ
ブログ
2015年04月16日 [その他]

睡眠の質

睡眠
睡眠は長さも大切ですが、なにより「質」が大切です。
ひとには体内時計というものがあって、
昼間は体力を発散する時間帯、夜は体力を補充する時間帯と
太陽の動きに合わせて設定されています。
太陽
ですから、夜も昼間と同じように活動して体力を消耗していると、
体力を養う時間が不足して疲労が蓄積されてしまいます。
その分、寝だめすれば大丈夫!というものではありません。
朝が近づくと、からだは活動の準備を始めてしまうので、
体力補充作業を終了してしまいます。
そのため、夜更かし分、あとでいくら寝たとしても
疲労感が取れないのです。
質を高めるためには、少なくとも日付の変わる12時前には
就寝することが望ましいでしょう。
ときどき、頭が覚醒して寝付けないという方がいらっしゃいます。
活動を活発にする交感神経が優位な状態になっているようです。
腹式呼吸
そんな方は、お布団の中でゆっくり腹式呼吸を繰り返します。
鼻から息を吸いながら、おなかを膨らませ、
口から息を吐き出すときに、おなかをへこませます。
体がリラックスして、徐々にからだが休まる副交感神経が
優位になってきます。
そして肝臓では、血液が帰ってきて浄化と再生の作業が行われています。
キレイになった血液で新しい朝を迎えたいですね!
朝


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