コロッラのブログ|コロッラ鍼灸治療室

アロマはり灸サロン コロッラ
2016年05月24日 [健康]

ミランダもやってる!体幹ポーズ

腰痛持ちさんに指導している、バードドッグポーズ。
あの、ミランダ・カーもインスタグラムで紹介しています♪
腰痛
腹筋、背筋を鍛え、姿勢を整えることで、
ゆがみによる腰への負担を軽減します。

やり方は以下の通り。
@手足をそれぞれ肩幅に開いて、四つん這いになります。
A左手右足を対角上に、床と並行になるように伸ばします。
 (背中をまっすぐに)
 そのまま、30秒間キーーープ!
Bゆっくりと戻し、反対の手足でAを行います。
バードドッグ
手足を伸ばしたままのキープが難しい人!
筋力が低下してますヨ!
まずは10秒トライで始めましょう!
継続は力なり☆彡

わたしも始めたころは、腕がフラフラ、、、
今では、1分間キープできるようになりました!

体幹を鍛えるメリットは、
まず、姿勢がよくなります!
それにより、下半身がスッキリし、お腹周りも引き締まります!
姿勢が良くなることで、内臓の働きがよくなり、代謝がアップ!

腰痛のためでも、いろいろ嬉しい特典が付いてきます(*^_^*)
このエントリーをはてなブックマークに追加

このページの先頭に戻る