コロッラのブログ | 人形町駅から徒歩4分!リラックスしたプライベート空間を意識した女性のための鍼灸治療室です。はり灸やアロマオイルを使った経絡マッサージで、不調を取り除きながら、心身のバランスを整えます。美容と健康のサポートはお任せください!

アロマはり灸サロン コロッラ
ブログ
2015年08月28日 [その他]

肩こりに効く体操

肩こりは、疲労やストレスなどによって筋肉が緊張し、
血液の巡りが滞ることから起こります。
眼精疲労
長時間のデスクワーク、寝っ転がってテレビを見る、
一方の肩ばかりに荷物をかける、腹ばいで本をよんだり、
スマホ操作をするなどは、肩こりの原因になります。

日頃から、姿勢も意識してみましょう。

それから、こまめに首や肩を動かすことも
痛みの緩和に有効です。

からだの動きに合わせて筋肉が伸び縮みすると
ポンプ作用で血液が循環しやすくなり、滞った
老廃物も流していきます。

@首の運動
頭の重みだけで、ゆっくりと首を左右交互に倒します。

次に、首を前後交互にゆっくりと倒します。

最後に、頭を大きくぐるりと左右交互に回します。
これらの運動を各数回ずつ行います。


A肩甲骨の運動
肩甲骨が動いていることを意識しながら、
両肩を思い切り上げます(肩をすくめる感じ)
数秒キープしたら、ゆっくりとおろします。

次に、両肩を大きく前後交互に回します。
このときも、肩甲骨が動いていることを意識します。

最後に、腕を水平にあげて、肘を伸ばしたまま
反対側に水平移動します。
このとき、もう片方の腕を水平に上げた腕にかけ、
自分の方にひきます。
これらを左右各数回ずつ行います。
運動
筋肉の動き、肩甲骨の動きを意識しながらやってみましょう


PageTop